Berdiri dengan kaki lurus dan kaki selebar sekitar dua kali lebar bahu
Pindahkan berat badan Anda ke satu sisi, sehingga kaki yang bekerja berada di bawah Anda dan kaki yang membantu berada di samping; ini adalah posisi awal.
Perlahan jongkok sampai Anda tidak bisa turun lebih jauh lagi.
Berhenti sejenak dan bangun kembali dengan mulus.
Seiring waktu, luruskan kaki yang membantu untuk maju menuju Jongkok Pemanah Dalam.