Quarter Pistol Squat Sentuh (Patrick Step Up, Quarter pistol squat touchdown, Patrick step up)

Otot

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Iliacus
• Psoas major

Teknik

1. Berdiri dengan satu kaki di atas anak tangga atau balok yoga.
2. Tekuk lutut kaki yang bekerja untuk menurunkan tumit kaki yang bebas ke arah lantai.
3. Sentuh tanah dengan ringan dan segera dorong kembali ke posisi berdiri.

Tips bentuk

1. Kendalikan penurunan hingga tumit Anda nyaris menyentuh lantai.
2. Jangan menggeser berat badan ke kaki yang sedang turun.

Latihan Serupa

• Squat Sentuh Stepper
• Sissy Squat Satu Kaki Parsial
• Quarter Pistol Squat Miring
• Quarter Pistol Squat Miring dengan Beban
• Squat bertingkat depan

Peralatan

• Platform langkah