Quarter Pistol Squat Miring (Poliquin Step, Slanted quarter pistol squat, Poliquin step)

Otot

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Teknik

1. Berdiri dengan satu kaki di atas Slant board dengan kaki yang bebas diluruskan ke depan.
2. Lakukan jongkok seperempat kedalaman dengan menekuk lutut kaki yang menopang.
3. Dorong dengan kaki untuk kembali ke posisi awal.

Tips bentuk

1. Tumit harus lebih tinggi dari jari-jari kaki di permukaan yang miring.
2. Jaga batang tubuh Anda setegak mungkin.

Latihan Serupa

• Squat Sentuh Stepper
• Quarter Pistol Squat
• Quarter Pistol Squat Sentuh
• Lunge menurun
• Lunge beban

Peralatan

• Papan miring