Gulungan squat pistol (Rolling pistol squat)

Otot

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Iliacus
• Psoas major

Teknik

1. Lakukan Pistol squat dan berguling ke punggung yang membulat.
2. Berguling ke depan secara eksplosif.
3. Mendarat dengan kaki yang sama dan dorong ke atas untuk menyelesaikan fase konsentris dari squat satu kaki.

Tips bentuk

1. Gunakan momentum bergulir untuk kembali ke posisi satu kaki.
2. Pertahankan punggung tetap melengkung agar guliran mulus.

Latihan Serupa

• Lunge knee crunch
• One-leg deadlift knee crunch
• Pistol squat diangkat
• Jongkok pistol dengan pengangkatan kaki
• Langkah Patrick ke lunge terbalik

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)