Langkah Patrick ke lunge terbalik (Patrick step to reverse lunge)

Otot

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Iliacus
• Psoas major

Teknik

1. Mulai dari posisi berdiri di atas anak tangga rendah dengan kaki yang diangkat lurus ke depan
2. Lakukan Patrick step dengan menjulurkan satu tumit ke depan hingga menyentuh lantai.
3. Tanpa mengistirahatkan kaki yang terangkat, langkahkan kaki yang sama ke belakang ke posisi Reverse lunge .
4. Kembali ke posisi berdiri tegak awal.

Tips bentuk

1. Usahakan menjaga kaki tidak menyentuh lantai untuk setiap repetisi.
2. Jaga badan tetap tegak.

Latihan Serupa

• Squat bertingkat depan
• Jongkok pistol dengan pengangkatan kaki
• Jongkok pistol
• Squat merpati
• Lunge knee crunch

Peralatan

• Tanah (berdiri)