Seimbangkan tubuh dengan satu kaki, tahan kaki lainnya lurus di depan Anda.
Jongkok dengan kaki yang menopang, perlahan-lahan turun ke posisi terbawah di mana paha Anda menekan betis Anda.
Luruskan kaki Anda untuk kembali ke posisi awal.
Jika Anda tidak bisa mencapai posisi terbawah tanpa tumit terangkat dari lantai, Anda mungkin perlu melatih Ankle dorsiflexion Anda (dalam fleksibilitas dan kekuatan). Anda juga bisa melakukan latihan ini di permukaan miring, dengan jari-jari kaki mengarah ke bawah, atau letakkan benda di bawah tumit Anda untuk meninggikannya, sampai Anda mampu melakukan latihan ini di tanah.
Tips bentuk
Kaki yang tidak aktif lurus sepanjang waktu dan tidak menyentuh tanah.
Kaki yang aktif tetap rata di tanah.
Lutut yang aktif bergerak maju sejajar dengan jari-jari kaki.