Squat udang (Shrimp squat)

Otot

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Teknik

1. Berdiri tegak, tekuk satu kaki dan pegang kaki tersebut dengan tangan di sisi yang sama.
2. Jongkok dengan kaki yang lain hingga lutut kaki yang ditekuk menyentuh tanah dengan ringan, lalu dorong tubuh kembali ke atas.
3. Ulangi sebanyak yang diinginkan, lalu ganti ke sisi yang lain.

Tips bentuk

1. Jaga lutut Anda sejajar dengan jari-jari kaki Anda.

Latihan Serupa

• Jongkok naga bantu tangan dengan tumpuan kaki
• Jongkok pistol dengan pengangkatan kaki
• Jongkok pistol
• Squat naga tahan kaki
• Squat naga bantu tangan

Peralatan

• Tanah (berdiri)