Pistol squat diangkat (Elevated pistol squat)

Otot

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Teknik

1. Berdiri dengan satu kaki di tepi sebuah Plyo Box , biarkan kaki yang lain menggantung ke samping.
2. Berjongkok dengan kaki yang menopang, perlahan-lahan turun ke posisi terendah di mana paha Anda menekan betis Anda.
3. Luruskan kaki Anda untuk kembali ke posisi awal.

Tips bentuk

1. Kaki tumpuan tetap menapak rata di atas Plyo Box .
2. Lutut tumpuan bergerak maju sejajar dengan jari-jari kaki.
3. Usahakan untuk menjaga punggung Anda tetap lurus.

Latihan Serupa

• Langkah naik tanpa sentuhan
• Squat pistol meluncur
• Jongkok naga meningkat
• Lunge ring
• Split squat Bulgaria berbobot

Peralatan

• Kotak plyo