Deadlift dengan satu kaki (One-leg deadlift, Single-leg deadlift)

Otot

• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Trapezius atas
• Levator scapulae
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Posisikan satu kaki di bawah bagian tengah Barbell , jaga sedikit tekukan di lutut, dengan kaki bebas Anda terangkat ke belakang dan pegang bar.
2. Luruskan lutut dan pinggul untuk mengangkat bar, libatkan Glutes dan Hamstrings Anda, untuk berdiri tegak.
3. Tekuk pinggul dan turunkan Barbell ke arah lantai, jaga punggung tetap lurus dan angkat kembali kaki bebas.

Tips bentuk

1. Jaga punggung tetap lurus dan hindari membungkuk (membulatkan) atau melengkungkan saat menekuk pinggul Anda.
2. Fokus pada gerakan turun dan naik yang lambat dan terkontrol, hindari menggunakan momentum.
3. Jaga pinggul Anda tetap sejajar dan menghadap ke depan selama gerakan.

Latihan Serupa

• Split squat Bulgaria berbobot
• Lunge overhead
• Lunge dan press
• Squat pistol beban
• Lunge dalam beban