Lunge dan press (Lunge and press)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Berdiri tegak dan pegang beban kecil setinggi bahu.
  2. Melangkah maju ke posisi lunge sambil secara bersamaan menekan beban ke atas kepala.
  3. Turunkan tubuh Anda hingga kedua lutut menekuk pada sudut 90 derajat, lalu dorong kembali ke posisi berdiri.
  4. Kembalikan beban ke setinggi bahu saat Anda menarik kaki depan Anda kembali ke posisi awal.
  5. Ulangi lunge di sisi yang berlawanan.

Tips bentuk

  1. Pertahankan posisi tubuh tegak sepanjang gerakan.
  2. Pastikan lutut depan Anda sejajar dengan jari-jari kaki Anda saat melangkah maju.

Latihan Serupa