Jalan petani (Membawa beban, Farmer's walk, Loaded carry, Suitcase carry)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Berdiri tegak, memegang beban berat di setiap tangan di sisi tubuh Anda.
  2. Pertahankan postur tubuh Anda tegak, dengan bahu ditarik ke belakang dan ke bawah.
  3. Berjalan maju dengan langkah-langkah kecil yang terkontrol, menjaga kecepatan yang stabil dan pegangan pada beban.
  4. Lanjutkan berjalan selama waktu yang ditentukan.

Tips bentuk

  1. Pertahankan tulang belakang netral, hindari condong ke depan atau ke belakang saat berjalan.
  2. Pertahankan gaya berjalan alami, lakukan langkah terkontrol tanpa terburu-buru atau gerakan menyentak.

Latihan Serupa