Leg press duduk (Leg press horizontal, Leg press duduk di mesin, Mesin leg press duduk, Seated leg press, Horizontal leg press, Machine seated leg press, Seated leg press machine)

Otot

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Gastrocnemius
• Soleus

Teknik

1. Duduklah di mesin dengan punggung menempel rata pada sandaran dan kaki dibuka selebar bahu di atas sled.
2. Lepaskan tuas pengaman dan tekuk lutut Anda untuk menurunkan sled ke arah dada.
3. Tekan menggunakan kaki Anda untuk mendorong platform kembali ke atas hingga kaki terentang penuh.

Tips bentuk

1. Hindari mengunci lutut Anda dengan keras di puncak gerakan menekan.
2. Jaga tulang ekor Anda tetap menempel pada bantalan kursi.

Latihan Serupa

• Bob dan weave
• Menari
• Squat bersepeda pegangan goblet
• Squat depan barbell
• Squat depan dengan dua kettlebell

Peralatan

• Mesin leg press duduk