Jalan bebek (Duck walk)

Otot

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gastrocnemius
• Soleus
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Mulai dalam posisi squat dalam.
2. Berjalan maju sambil tetap dalam posisi squat, mengambil langkah-langkah kecil dan menjaga pinggul tetap rendah.

Tips bentuk

1. Jaga dada tetap tegak dan punggung selurus mungkin.
2. Hindari lutut Anda jatuh ke dalam.

Risiko

1. Latihan ini sangat membebani sendi lutut; bergeraklah perlahan dan berhenti jika Anda merasakan sakit.

Latihan Serupa

• Lompatan satu kaki
• Angkat betis lutut tertekuk
• Ayunan kaki samping
• Squat pemanah setengah
• Loncat kelinci

Peralatan

• Tanah (berdiri)