Lompatan jongkok dalam (Jumping deep squat)

Otot

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gastrocnemius
• Soleus
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Lakukan Deep squat , turunkan hingga paha Anda menekan betis Anda.
2. Dari posisi terbawah, meledaklah ke atas sekuat yang Anda bisa untuk melompat dari tanah.
3. Mendaratlah dengan lembut dan segera beralih ke repetisi berikutnya.

Risiko

1. Pendaratan berdampak tinggi dapat membebani sendi jika tidak dilakukan dengan peredaman otot yang tepat.

Latihan Serupa

• Loncat kelinci
• Lompat jauh hingga lompatan mundur
• Loncat katak
• Lompat jauh
• Loncat squat lebar

Peralatan

• Tanah (berdiri)