Jongkok dan bawa lengan ke belakang, lalu secara eksplosif luruskan pergelangan kaki, lutut, dan pinggul serta bawa lengan ke depan untuk melompat sejauh mungkin.
Mendarat dengan kedua kaki dan serap gaya pendaratan dengan semua sendi tubuh bagian bawah Anda.
Tips bentuk
Jangan jongkok terlalu rendah dan jangan beristirahat di bagian bawah jongkok. Gunakan energi dari bagian eksentrik jongkok untuk meledak dalam lompatan
Risiko
Jaga semua otot tetap aktif untuk mencegah keseleo dan gerakan yang tidak terkendali