Jongkok setengah melompat (Jumping half squat)

Otot

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gastrocnemius
• Soleus
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Turun sampai paha Anda sejajar dengan lantai.
2. Lutut tetap terbuka: jangan biarkan lutut Anda menekuk ke dalam saat mendarat.
3. Cobalah melompat lebih tinggi seiring Anda semakin nyaman dengan latihan ini.

Latihan Serupa

• Loncat katak
• Lompat jauh
• Loncat kelinci
• Lompat jauh hingga lompatan mundur
• Lompatan dengan tepukan kaki

Peralatan

• Tanah (berdiri)