Lompat jauh hingga lompatan mundur (Long jump to backward jumps)

Otot

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gastrocnemius
• Soleus
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan lakukan Long jump ke depan sejauh mungkin.
2. Setelah mendarat, segera lakukan serangkaian lompatan kecil dan cepat ke belakang hingga Anda kembali ke posisi awal.
3. Ulangi urutan ini untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Tips bentuk

1. Fokus pada ekstensi penuh ketiga sendi tubuh bagian bawah untuk memaksimalkan jarak
2. Mendarat dengan lembut dengan berat badan Anda terdistribusi secara merata untuk menjaga keseimbangan.

Latihan Serupa

• Loncat kelinci
• Lompatan jongkok dalam
• Jongkok setengah melompat
• Loncat katak
• Loncat squat lebar

Peralatan

• Tanah (berdiri)