Lompat Vertikal Duduk (Seated vertical jump)

Otot

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gastrocnemius
• Soleus
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Duduk di bangku atau kotak dengan kaki rata di lantai.
2. Angkat kaki lalu jatuhkan untuk membantu meledak ke atas dengan meluruskan pinggul dan lutut Anda untuk meninggalkan tempat duduk.
3. Lompat setinggi mungkin dan mendarat dengan lembut dengan kedua kaki.

Tips bentuk

1. Hindari mengayunkan badan untuk mendapatkan momentum sebelum melompat.
2. Mulai dari posisi duduk yang benar-benar statis.

Latihan Serupa

• Lompat Kedalaman
• Lompatan kotak
• Lompat jauh hingga lompatan mundur
• Loncat kelinci
• Lompatan jongkok dalam

Peralatan

• Kotak plyo