Lompatan kotak (Box jump)

Otot

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gastrocnemius
• Soleus
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Posisikan diri Anda di depan permukaan yang kuat dan stabil.
2. Lompatlah ke atasnya, lalu lompat kembali ke bawah ke posisi awal.
3. Berusahalah untuk membuat setiap pendaratan seringan mungkin, menyerap guncangan dengan anggun dengan menekuk kaki Anda.

Risiko

1. Jika Anda meleset dari kotak, Anda bisa terluka, jadi lakukan progres dengan hati-hati.

Latihan Serupa

• Lompat Vertikal Duduk
• Lompat Kedalaman
• Lompatan jongkok dalam
• Lompat jauh hingga lompatan mundur
• Loncat kelinci

Peralatan

• Kotak plyo