Lompatan satu kaki (Single-leg hop)

Otot

• Gastrocnemius
• Soleus
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Berdiri dengan satu kaki dengan lutut sedikit ditekuk.
2. Tolak dari tanah secara eksplosif untuk melompat secara vertikal.
3. Mendarat dengan kaki yang sama dan segera stabilkan diri sebelum lompatan berikutnya.

Tips bentuk

1. Mendarat dengan lembut pada bola kaki.
2. Jaga lutut yang menopang sedikit ditekuk untuk meredam benturan.

Latihan Serupa

• Ayunan kaki samping
• Loncat ketuk kaki menyilang di depan
• Lompatan dengan tepukan kaki dua kali
• Lompatan satu langkah criss-cross
• Lompat dari satu sisi ke sisi lainnya

Peralatan

• Tanah (berdiri)