Leg press duduk kaki lebar (Leg press horizontal lebar, Leg press duduk sumo, Wide-stance seated leg press, Wide horizontal leg press, Sumo seated leg press)

Otot

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Adductor longus
• Adductor brevis
• Adductor magnus
• Gracilis
• Gastrocnemius
• Soleus

Teknik

1. Duduk di mesin leg press dan letakkan kaki Anda dengan lebar di bagian atas sled, dengan jari-jari kaki mengarah sedikit ke luar.
2. Lepaskan kunci pengaman dan turunkan platform hingga lutut Anda menekuk hingga 90 derajat.
3. Dorong melalui tumit Anda untuk menekan platform kembali ke posisi atas.

Tips bentuk

1. Pastikan lutut Anda mengarah ke luar sejajar dengan jari kaki Anda selama melakukan dorongan.
2. Jaga punggung Anda tetap rata menempel pada sandaran.

Latihan Serupa

• Bob dan weave
• Jalan petani
• Dorong kereta luncur
• Squat depan barbell
• Squat lebar

Peralatan

• Mesin leg press duduk