Dorong kereta luncur (Dorong prowler, Sled push, Prowler push)

Otot

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis
• Gastrocnemius
• Soleus
• Serratus anterior

Teknik

1. Condongkan badan ke depan dan letakkan tangan Anda pada palang vertikal kereta luncur.
2. Dorong kaki Anda ke tanah dengan langkah-langkah kecil yang bertenaga.
3. Dorong kereta luncur ke depan sambil mempertahankan ketegangan dan ritme yang konstan.

Tips bentuk

1. Pertahankan garis lurus dari kepala hingga tumit Anda.
2. Jangan biarkan punggung Anda melengkung saat mendorong.

Latihan Serupa

• Tarik kereta luncur
• Tarikan kereta luncur lateral
• Lari
• Bersepeda
• Berjalan

Peralatan

• Kereta luncur