Tarikan kereta luncur lateral (Tarik kereta luncur samping, Lateral sled pull, Lateral sled drag, Side sled pull)

Otot

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis
• Gastrocnemius
• Soleus
• Rhomboid major
• Trapezius tengah
• Trapezius bawah

Teknik

1. Berdiri menyamping relatif terhadap kereta beban dan pegang pegangannya dengan tangan yang terdekat.
2. Turunkan diri ke posisi squat parsial untuk menciptakan dasar yang kuat.
3. Tarik kereta beban ke arah posisi Anda dan berjalan menyamping, menyeret beban di sepanjang lantai.

Tips bentuk

1. Jaga Core Anda stabil untuk menghindari rotasi tubuh yang berlebihan.
2. Jaga kaki Anda lebih lebar dari selebar bahu untuk stabilitas.

Latihan Serupa

• Tarik kereta luncur
• Dorong kereta luncur
• Lari
• Bersepeda
• Lunge beban

Peralatan

• Kereta luncur