Membawa overhead dumbbell (Dumbbell overhead carry)
Pohon Keterampilan
Teknik
- Mulai dengan berdiri tegak, memegang beban di atas kepala dengan satu tangan (dumbbell atau kettlebell).
- Libatkan otot inti Anda dan jaga lengan Anda terentang penuh di atas kepala.
- Mulai berjalan, pertahankan postur tegak dan ambil langkah-langkah yang terkontrol.
- Gerakan berjalan akan menciptakan gerakan pada beban, yang harus Anda stabilkan saat Anda bergerak.
Tips bentuk
- Pertahankan tulang belakang netral dan hindari condong ke satu sisi.
- Libatkan otot inti Anda untuk menstabilkan tubuh Anda dan mencegah punggung melengkung berlebihan.
Risiko
- Waspadai lingkungan sekitar Anda untuk mencegah tersandung atau terjatuh: ingat Anda sedang menangani beban berat dalam posisi yang tidak stabil.