Tahan tubuh samping berongga lengan ke bawah (Hollow side body hold arms down)

Otot

• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Quadratus lumborum
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis

Teknik

1. Berbaring miring di lantai, dengan lengan di samping tubuh Anda.
2. Angkat kaki Anda ke atas dan tekuk sisi tubuh Anda untuk mengangkat tubuh bagian atas Anda dari lantai.
3. Seimbangkan dalam posisi tersebut, dengan pinggul dan sisi batang tubuh bagian bawah Anda menyentuh lantai, serta lengan bawah Anda.

Latihan Serupa

• Plank samping
• Dips plank samping
• Plank samping lutut-ke-siku
• Pose sisi papan dengan dukungan lutut
• Plank benang jarum

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)