Plank samping lutut-ke-siku (Side plank knee-to-elbow)

Otot

• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Quadratus lumborum
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Deltoid tengah
• Supraspinatus
• Gluteus medius
• Gluteus minimus

Teknik

1. Angkat lututmu ke atas hingga menyentuh sikumu.
2. Jangan biarkan bahumu terangkat: dorong menjauh darimu.

Latihan Serupa

• Dips plank samping
• Plank samping sentuhan jari kaki
• Pose sisi papan dengan dukungan lutut
• Crunch tubuh samping tangan ke bawah
• T-pushup

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)