Plank samping lutut-ke-siku (Side plank knee-to-elbow)

Otot

• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Quadratus lumborum
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Deltoid tengah
• Supraspinatus
• Gluteus medius
• Gluteus minimus

Teknik

1. Posisikan tubuh dalam Side plank dengan lengan lurus, tangan di bawah bahu, kaki ditumpuk, dan letakkan tangan bagian atas di belakang kepala.
2. Tekuk lutut bagian atas dan bawa ke arah siku bagian atas hingga keduanya bersentuhan.
3. Luruskan kembali kaki ke posisi awal dan ulangi, jaga pinggul tetap terangkat selama gerakan berlangsung.

Tips bentuk

1. Jangan biarkan bahu Anda terangkat: dorong lantai menjauh dari Anda.
2. Jaga agar pinggul Anda tidak turun saat lutut ditarik masuk.

Latihan Serupa

• Dips plank samping
• Plank samping sentuhan jari kaki
• Pose sisi papan dengan dukungan lutut
• Crunch tubuh samping tangan ke bawah
• T-pushup

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)