Plank samping sentuhan jari kaki (Side plank toe touch)

Otot

• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Quadratus lumborum
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Deltoid tengah
• Supraspinatus
• Gluteus medius
• Gluteus minimus

Teknik

1. Angkat kaki lurus ke atas dan sentuh jari kaki dengan tangan Anda.
2. Jangan biarkan bahu Anda terangkat: dorong menjauh dari Anda.

Latihan Serupa

• Plank samping lutut-ke-siku
• Dips plank samping
• Push-up T terbeban
• Plank samping
• Pose sisi papan dengan dukungan lutut

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)