Plank samping (Vasisthasana, Side plank)

Otot

• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Quadratus lumborum
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Deltoid tengah
• Supraspinatus
• Gluteus medius
• Gluteus minimus

Teknik

1. Dari posisi Plank , putar ke satu sisi, menjaga pergelangan tangan, siku, dan bahu tetap sejajar.
2. Putar pinggul dan dada menghadap ke samping.
3. Tumpuk kaki atas di atas kaki bawah.
4. Raih lengan atas lurus ke atas sejajar dengan lengan bawah.

Tips bentuk

1. Lengan dan kaki tumpuan adalah fondasinya. Dari sana, cobalah rasakan angkatan yang kuat di sisi tubuh.
2. Jaga seluruh tubuh Anda dalam satu bidang.
3. Jangan biarkan bahu Anda terangkat: dorong menjauh dari Anda.
4. Jangan biarkan pinggul melorot ke bawah.
5. Jika ini terlalu sulit, pilih Knee-support side plank .

Latihan Serupa

• Plank samping sentuhan jari kaki
• Hollow side body hold arms down
• Tahan tubuh samping berongga
• Crunch tubuh samping tangan ke bawah
• Push-up T terbeban

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)