Tahan tubuh samping berongga (Hollow side body hold)

Otot

• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Quadratus lumborum
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis

Teknik

1. Berbaringlah menyamping di lantai, dengan lengan lurus di atas kepala.
2. Angkat kaki Anda dan tekuk sisi tubuh Anda untuk mengangkat tubuh bagian atas Anda dari lantai.
3. Seimbangkan dalam posisi tersebut, dengan hanya pinggul dan sisi batang tubuh bagian bawah Anda menyentuh lantai.

Latihan Serupa

• Plank benang jarum
• Angkat kaki plank samping
• Plank samping
• Keseimbangan bokong satu kaki keluar
• Pose sisi papan dengan dukungan lutut

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)