Angkat kaki plank samping (Side plank leg raise)

Otot

• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Quadratus lumborum
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Gluteus medius
• Gluteus minimus

Teknik

1. Angkat kaki lurus ke atas.
2. Jangan biarkan bahu Anda terangkat: dorong menjauh dari Anda.

Latihan Serupa

• Crunch tubuh samping
• Plank benang jarum
• Dips plank samping
• T-pushup
• Crunch tubuh samping tangan ke bawah

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)