Angkat kaki plank samping (Side plank leg raise)

Otot

• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Quadratus lumborum
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Gluteus medius
• Gluteus minimus

Teknik

1. Posisikan tubuh dalam Side plank dengan lengan lurus, tangan di bawah bahu, kaki ditumpuk, dan rentangkan lengan atas Anda ke arah langit-langit.
2. Angkat kaki bagian atas Anda lurus ke atas setinggi mungkin.
3. Turunkan kembali ke kaki bagian bawah dengan terkontrol dan ulangi.

Tips bentuk

1. Jangan biarkan bahu Anda terangkat: dorong lantai menjauh dari Anda.
2. Jaga pinggul Anda tetap naik dan sejajar dengan tubuh Anda; jangan biarkan pinggul melorot atau terangkat saat kaki naik.

Latihan Serupa

• Crunch tubuh samping
• Plank benang jarum
• Dips plank samping
• T-pushup
• Crunch tubuh samping tangan ke bawah

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)