Mulailah dalam posisi Side plank dengan lengan lurus, dan lengan atas Anda mengarah ke langit-langit.
Putar tubuh Anda ke arah lantai dan masukkan lengan atas Anda ke bawah tubuh, raih sejauh mungkin ke belakang Anda.
Putar kembali ke posisi terbuka dan arahkan lengan ke langit-langit lagi, lalu ulangi.
Tips bentuk
Jaga pinggul Anda tetap tinggi saat berputar: gerakan berasal dari punggung bagian atas Anda.
Terus dorong lantai menjauh dengan lengan tumpuan.
Risiko
Bahu yang tidak stabil (lemah) berisiko mengalami dislokasi dengan latihan ini, jadi pastikan Anda sudah banyak berlatih Side plank dan One-arm plank sebelum mencoba yang satu ini.
