Plank benang jarum (Thread the needle plank)

Otot

• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Quadratus lumborum
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Pectoralis major (kepala sternal)
• Deltoid anterior

Teknik

1. Dari posisi Side plank , bawa lengan atas ke bawah dan ke bawah tubuh Anda.

Risiko

1. Bahu yang tidak stabil (lemah) berisiko mengalami dislokasi dengan latihan ini, jadi pastikan Anda sudah banyak berlatih Side plank dan One-arm plank sebelum mencoba yang satu ini.

Latihan Serupa

• Angkat kaki plank samping
• Crunch tubuh samping
• Tahan tubuh samping berongga
• Crunch tubuh samping tangan ke bawah
• T-pushup

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)