Prepara un Low bird : el base coloca los pies en la parte delantera de las caderas del flyer, y el flyer se inclina hacia adelante en una plancha mientras el base lleva las rodillas al pecho, tomando un Clasped hand grip .
El base extiende las rodillas mientras el flyer mantiene la mirada y el pecho hacia adelante con los hombros hacia atrás, como una cobra bebé. Suelta las manos una vez que estés estable.
El base flexiona las rodillas a unos 90 grados y las extiende de nuevo, creando un movimiento de sentadilla o prensa de piernas.
Para salir, reconecta las manos. El base lleva las rodillas al pecho y apunta los dedos de los pies para indicarle al flyer que baje, manteniéndose en plancha sin doblarse por las caderas.
Consejos de forma
La base se mantiene en un Hollow body .
El flyer evita arquear la espalda baja manteniéndose firme a través del Core y retrayendo los omóplatos ( Shoulder retraction ).
La base mantiene al flyer en su Box y Giving gas para ayudar al flyer a mantener el pecho arriba.
La colocación de los pies depende de la pareja, así que apunta a los huesos de la cadera del flyer.
