La base se acuesta boca arriba con las caderas y las rodillas a 90 grados.
El flyer se para a los pies de la base, mirando hacia la base, y toma un Clasped hand grip .
El flyer coloca un pie en la espinilla de la base, y la base levanta al flyer sobre su Box para que el flyer pueda levantar la pierna apoyada en el suelo sobre la otra espinilla de la base. Suelten el agarre de manos una vez estables.
El flyer realiza una sentadilla, activando el Core y los Glutes para doblar las rodillas a 90 grados, luego se estira para ponerse de pie.
Para salir, vuelvan a agarrarse de las manos para que el flyer pueda bajar de forma segura.
Consejos de forma
La base empuja contra los pies del flyer con las espinillas y aduce los muslos para mantener la alineación.
El flyer también aduce las piernas para mantenerse estable.
