Cuclillas de cadera sobre pies (Hip on feet squat)

Músculos

• Glúteo mayor
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bíceps femoral (largo)
• Recto femoral
• Vasto medial
• Vasto intermedio
• Vasto lateral

Técnica

1. La base se tumba de espaldas y sostiene al volador con los pies en las caderas.
2. La base realiza una prensa de piernas doblando las rodillas y luego extendiéndolas, usando el peso del compañero como resistencia.

Consejos de forma

1. Base: Concéntrate en un descenso y ascenso lento y controlado.
2. Volador: Mantén tu cuerpo recto y alineado con las piernas de la base.

Ejercicios similares

• Parada de cadera
• Empuje a espinillas sobre los pies
• Sentadilla con pies sobre espinillas
• Sentadilla sobre manos, en el piso
• Sentadilla sobre manos, en el piso (invertida)

Equipo

• Compañero de ejercicio