Parada de cadera (Hip stand)

Músculos

• Glúteo mayor
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bíceps femoral (largo)
• Recto femoral
• Vasto medial
• Vasto intermedio
• Vasto lateral

Técnica

1. El base se coloca en una sentadilla profunda y ancha ( Horse stance ).
2. El volador se para sobre las caderas del base subiendo desde atrás, apoyando las manos en los hombros del base para ayuda inicial y estabilidad.
3. Una vez que se encuentra el equilibrio, ambos compañeros extienden los brazos rectos hacia afuera.

Consejos de forma

1. Base: Adopta una postura amplia para una base estable.
2. Volador: Ponte erguido y extiende los brazos para mantener el equilibrio.

Ejercicios similares

• Sentadilla en plancha frontal
• Empuje a espinillas sobre los pies
• Sentadilla con pies sobre espinillas
• Sentadilla sobre manos, en el piso
• Sentadilla sobre manos, en el piso (invertida)

Equipo

• Compañero de ejercicio