L-base para comenzar, mientras el flyer empieza a los pies de la base.
La base coloca los pies en la parte frontal de las caderas del flyer.
El flyer permanece en posición de plancha y se inclina hacia adelante mientras la base lleva las rodillas al pecho, permitiendo que el flyer caiga sobre sus pies. Inicien un Clasped hand grip .
La base extiende las rodillas mientras el flyer mantiene la mirada y el pecho hacia adelante con los hombros hacia atrás, como una cobra pequeña.
Una vez estable, suelten las manos.
El flyer mantiene la posición de cobra pequeña mientras la base sigue Giving gas .
La base actuará como un pivote apuntando los dedos de los pies en una dirección, luego flexionando las rodillas para crear un movimiento de sentadilla y girando los dedos de los pies hacia el lado opuesto antes de extender las rodillas nuevamente.
Para salir, la base y el flyer volverán a conectar las manos, mientras la base dobla ligeramente las rodillas hasta que los pies del flyer toquen el suelo.
Consejos de forma
Flyer, mantén el pecho en alto llevando los omóplatos hacia atrás ( Shoulder retraction ) y empujando los talones ligeramente hacia el cielo.
Base, mantén un Hollow body durante todo el ejercicio.
Al girar, la base simplemente debe pensar en apuntar con los dedos de los pies de un lado a otro, activando su Core y levantando el coxis del suelo para asegurar que el movimiento provenga de la columna lumbar.
