Stelle dich seitlich zu einer Sprossenwand oder einer Stange, greife sie mit der oberen Hand weit oben und mit der unteren Hand weit unten, die Arme sind gestreckt.
Lehne deinen Körper seitlich in einer geraden Linie nach außen, die Füße stehen zusammen auf dem Boden.
Ziehe mit dem oberen Arm und drücke mit dem unteren Arm.
Übertreibe abwechselnd die Scapula-Depression ( Shoulder depression ) des ziehenden Arms, lass ihn dann locker und wieder nach oben kommen.
Tipps zur Ausführung
Dies lehrt deinen Körper, das Schulterblatt während des Human Flag -Trainings korrekt abzusenken.
Eine leichte Beugung im ziehenden Arm ist in Ordnung, wenn sie dir hilft, das Schulterblatt abzusenken; versuche mit der Zeit, diesen Arm gestreckt zu halten.
Die Abs sollten fest angespannt sein; vermeide ein Hohlkreuz.
