Bergantunglah pada palang menggunakan pegangan lebar dan tarik tubuh Anda hingga setengah jalan, dengan siku ditekuk.
Sambil mempertahankan sudut siku tersebut, dorong dada Anda ke depan di depan palang, lalu tarik kembali ke belakang palang, dengan gerakan yang berpusat pada bahu.
Jaga kepala Anda tetap berada di bawah palang sepanjang waktu dan ulangi gerakan maju mundur tersebut.
Risiko
Latihan ini, terutama saat mendorong tubuh Anda ke depan, menempatkan bahu dalam posisi yang berpotensi tidak stabil. Pastikan Anda dapat melakukan setidaknya 10 Pullup sebelum mencoba latihan ini dan lakukan dengan hati-hati.
