Pullup pegangan dekat (Pullup dekat, Pullup sempit, Close grip pullup, Close pullup, Narrow pullup)

Otot

• Biceps brachii (kepala pendek)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Rhomboid major
• Trapezius tengah
• Teres major

Teknik

1. Letakkan tangan Anda berdekatan di palang.
2. Tarik tulang belikat Anda ke belakang dan dorong siku Anda ke belakang.
3. Naik setinggi mungkin.
4. Luruskan lengan Anda saat turun untuk melatih rentang gerak penuh.

Latihan Serupa

• Pullover
• Pullup belakang ke leher
• Pullup dada-ke-bar
• Sayap skapula
• Pullup komando

Peralatan

• Batang pull-up