Savaşçı 1 (Virabhadrasana 1, Warrior 1)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Ayakta duruş pozisyonundan, bir ayağınızı geriye doğru atın ve o ayağı yaklaşık 45 derecelik bir açıyla yerleştirin.
  2. Ön dizinizi 90 derece bükün, parmak uçlarınızın ileriye baktığından emin olun ve dizi ayak bileği ve kalça ile hizalayın.
  3. Kolları yukarı uzatın, üst kolları dışa doğru döndürerek avuç içlerini birleştirin.
  4. Bacakları güçlü bir şekilde yere basarak kalçaları ve omuzları öne doğru hizalamaya çalışın.
  5. Başparmaklara bakın.
  6. Ayakları döndürerek diğer tarafı yapmak için elleri yukarı uzatmaya devam edin.

Form ipuçları

  1. Omuzlar gerginse, elleri ayırın ve omuzlardan dümdüz yukarı uzanın.
  2. Kuyruk sokumunu aşağı indirerek ve göbeği omurgaya doğru kaldırarak buradaki sırt bükülmesini en aza indirin.
  3. Kalçaları öne doğru kare bir pozisyona getirmek için ön ayağı aşağı ve ileri, arka ayağı ise aşağı ve geri doğru bastırın.

Benzer Egzersizler

Ekipman