Yay duruşu (Gong Bu, Bow stance)

Kaslar

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Teknik

1. Ayakta duruş pozisyonundan başlayın, Deep lunge pozisyonunda uzun bir adım öne atın
2. Dirseklerden kolları geriye doğru bükün, elleriniz yanlarınızda yumruk şeklinde kapalı, dirsekler içeri çekilmiş, göğüs karşıya bakacak şekilde

Form ipuçları

1. Ön bacak yaklaşık 90° bükülü, arka bacak düz
2. Arka ayak 45° dışa dönük
3. Ağırlık iki bacak arasına eşit olarak dağıtılmış
4. Daha dengeli olmak için ayaklar aynı hizada olmamalı

Benzer Egzersizler

• Savaşçı 1
• Destekli geri denge
• Sırt skalası
• Savaşçı 3
• Kedi duruşu

Ekipman

• Zemin (ayakta)