Salto della scimmia laterale (Squat in spostamento laterale, Traversata della scimmia, Side monkey hop, Travelling squat sideways, Ape traverse)
Albero delle abilità
Tecnica
- Inizia in uno Deep squat con i piedi leggermente più larghi delle spalle.
- Porta entrambe le mani a terra leggermente davanti e di lato ai tuoi piedi nella direzione in cui vuoi muoverti.
- Sposta il tuo peso sulle mani.
- Spingi con le braccia e salta con entrambi i piedi lateralmente in modo che atterrino dall'altro lato delle tue mani.
- Atterra dolcemente in un altro squat profondo senza alzarti.
- Sposta di nuovo le mani nella stessa direzione e ripeti il movimento di salto laterale.
- Dopo diverse ripetizioni, inverti la direzione per tornare indietro nello stesso modo.
Esecuzione
- Mantieni i fianchi bassi e rimani in posizione di squat per tutta la durata del movimento.
- Spingi attivamente con le mani per aiutare a sollevare i fianchi e guidare il salto laterale.
- Atterra dolcemente sull'avampiede e assorbi l'impatto con le ginocchia piegate.
- Inizia con piccoli salti controllati prima di aumentare la distanza.
- Mantieni un ritmo costante piuttosto che saltare con troppa forza.
Rischi
- Riscalda i polsi per prevenire stiramenti.
- Misura la forza del salto per evitare di cadere in avanti. Inizia con poco e poi aumenta man mano che acquisisci fiducia.