Begin met het uitvoeren van een normale Dip op de Parallel bars of een Dip station .
Wanneer je de onderste positie bereikt, leun dan achterover totdat je onderarmen op de stangen rusten.
Duw jezelf vervolgens terug naar de onderste dip-positie, en duw jezelf weer omhoog naar de startpositie.
Houdingstips
Goede Shoulder extension backward flexibiliteit is noodzakelijk om een diepe dip positie te bereiken en te kunnen overgaan naar de onderarmsteun.
Laat je benen naar voren strekken terwijl je achterover leunt op je onderarmen; ze intrekken wanneer je terugdraait naar de onderste dip positie zal helpen bij de overgang.