Rotação torácica ajoelhada com faixa (Banded half-kneeling thoracic rotation)

Músculos

• Oblíquo externo
• Oblíquo interno
• Longuíssimo torácico
• Iliocostal

Técnica

1. Comece em posição de meio ajoelhamento ao lado de uma parede, com a perna de trás perto da parede
2. Segure uma faixa de resistência nas suas mãos e levante os braços para tê-los à sua frente, paralelos ao chão
3. Mantendo o braço mais próximo em contato com a parede, gire e abra o peito com o outro braço contra a resistência até tocar a parede do outro lado
4. Retorne lentamente à posição inicial resistindo à puxada da faixa

Dicas de formulário

1. Siga sua mão com o olhar para garantir a rotação torácica.

Exercícios semelhantes

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• Pressão de Pallof
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• Shoulder band dislocate

Equipamentos

• Parede livre