Pressão de Pallof (Pallof press)
Árvore de habilidades
Técnica
- Prenda uma faixa de resistência ou cabo à altura do peito a uma estrutura resistente.
- Fique em pé perpendicularmente ao ponto de ancoragem, segure a faixa ou a alça com as duas mãos ao nível do peito, com os cotovelos flexionados.
- Posicione-se de modo que a resistência (faixa ou cabo) esteja sob tensão.
- Contraia o abdômen e estenda os braços retos para longe do seu corpo.
- Mantenha brevemente, depois traga-o de volta em direção ao seu peito.
Dicas de formulário
- Mantenha o core contraído durante todo o movimento para resistir à rotação ou inclinação.
- Controle a faixa ou o cabo—evite movimentos rápidos ou deixar que ele o puxe.
- Mantenha os ombros relaxados e para baixo.
- Comece com uma resistência mais leve e aumente gradualmente à medida que aperfeiçoa a forma.