Rotazione esterna della spalla da seduto frontale

Rotazione esterna della spalla da seduto frontale (Sitting shoulder external rotation front)

Albero delle abilità

Muscoli

Tecnica

  1. Siediti, afferra un peso e appoggia il gomito sul ginocchio (appoggiare il gomito permette di concentrarsi sui rotatori esterni della spalla).
  2. Lascia che la parte superiore del braccio punti dritto in avanti e il gomito sia piegato a 90 gradi.
  3. Ruota il braccio sull'asse della parte superiore del braccio, per sollevare il peso finché l'avambraccio non è verticale, poi abbassalo lentamente.

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