In piedi, impugna un Barbell davanti alle cosce con una presa prona leggermente più ampia della larghezza delle spalle.
Solleva i gomiti verso l'alto e verso l'esterno fino all'altezza delle spalle, come in un rematore verticale.
Mantenendo i gomiti in posizione, ruota gli avambracci verso l'alto e all'indietro finché non sono verticali ( Shoulder external rotation ).
Spingi il bilanciere sopra la testa, quindi inverti i passaggi per tornare alla posizione iniziale.
Esecuzione
Non inarcare la schiena.
Rischi
I gomiti verso l'esterno pongono la spalla in una posizione meno stabile, quindi evita di usare un carico eccessivo per evitare di sforzare l'articolazione.
