Rotazione esterna della spalla da sdraiato sul fianco (Side-lying shoulder external rotation)
Albero delle abilità
Tecnica
- Sdraiati su un fianco e tieni un manubrio leggero nella mano superiore, con il palmo rivolto verso il basso, verso il pavimento.
- Mantieni il gomito del braccio superiore piegato a 90 gradi e aderente al fianco.
- Solleva lentamente il manubrio verso l'alto, ruotando il braccio verso l'esterno, lontano dal corpo.
- Abbassa il manubrio nuovamente nella posizione di partenza con controllo.
Esecuzione
- Mantieni la stabilità mantenendo il resto del corpo fermo durante tutto il movimento.
- Concentrati sull'isolamento della spalla, evitando qualsiasi movimento inutile dal gomito o dal polso.
- Mantieni le scapole abbassate per evitare di alzare le spalle durante la rotazione.
Rischi
- Inizia con un peso leggero per garantire una corretta esecuzione ed evitare di sforzare la spalla.