Sdraiati su un fianco tenendo un leggero Dumbbell nella mano superiore, con il gomito piegato a 90 gradi e aderente al fianco, l'avambraccio appoggiato sull'addome.
Ruota l'avambraccio verso l'alto e lontano dal corpo ( Shoulder external rotation ), mantenendo il gomito aderente al fianco.
Ritorna nella posizione iniziale con un movimento controllato.
Esecuzione
Tieni la scapola bassa; non sollevare le spalle.
Muovi solo la spalla: l'angolo del gomito e il polso rimangono fissi.
