Cuban press con manubri (Dumbbell cuban press)
Albero delle abilità
Tecnica
- In piedi, impugna un Dumbbell in ogni mano con una presa prona, le braccia distese davanti a te.
- Solleva i gomiti lateralmente finché le braccia non sono all'altezza delle spalle, con gli avambracci rivolti verso il basso.
- Mantenendo i gomiti alti, ruota gli avambracci verso l'alto finché non puntano verso il soffitto ( Shoulder external rotation ).
- Spingi i pesi sopra la testa.
- Inverti la sequenza per tornare alla posizione iniziale.
Esecuzione
- Non inarcare la schiena.
Rischi
- I gomiti verso l'esterno rappresentano una posizione meno stabile per la spalla: mantieni il peso leggero.