Rotazione esterna della spalla con banda (Rotazione della spalla verso l'esterno, Rotazione esterna della spalla con banda in piedi, Band shoulder external rotation, Outward shoulder rotation, Standing band shoulder external rotation)
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo una banda di resistenza davanti a te appena sotto il livello del torace e i gomiti piegati.
Allarga la banda orizzontalmente, spostando le mani lateralmente e indietro, premendo leggermente la fascia sotto il petto.
Fai una breve pausa, quindi torna alla posizione iniziale in modo controllato.
Esecuzione
Coinvolgi le scapole, stringendole insieme nella fase finale del movimento mentre spingi la fascia.
Mantieni il movimento controllato, evitando movimenti rapidi o a scatti.
